Vitamín A pre zdravý zrak, pleť, vlasy a kosti
Zdroje vitamínu A v potravinách
Vitamín A patrí do skupiny vitamínov, ktoré sú rozpustné v tukoch. Aktívny vitamín A získavame aj metabolickou premenou provitamínov, tzv. karoténov. Najznámejší provitamín A je β-karotén.
Vitamín A sa nachádza vo veľkom množstve potravín. Získavame ho prostredníctvom stravy v dvoch formách. Samotný vitamín A, teda retinol, získavame zo živočíšnych zdrojov. Jeho provitamín, β-karotén, nájdeme vo farebnom ovocí a zelenine, napríklad v mrkve, melóne, paprike a tekvici.
|
Rastlinné zdroje |
Živočíšne zdroje |
|
sladké zemiaky |
rybie oleje |
|
mrkva |
pečene |
|
tekvica |
mliečne produkty |
|
paprika |
vajíčka |
|
špenát |
ryby |
Lekárnici odporúčajú:
MedPharma Vitamín A + D 107 tablet
3.90 €
Grizly
Vitamin A 1200 mcg - Yamamoto 90 kaps.
6.90 €
Protein
EDENPharma VITAMÍN A 2664 I.U. kvapky 1x30 ml
9.37 €
LekarenTriVeze
EDENPharma VITAMÍN A 8000 I.U. cps 1x30 ks
4.39 €
LekarenTriVeze
Plus Lékareň VITAMIN A+D 5000 IU/400 IU 30KS CPS 30 KS
3.60 €
Najlekaren
Jamieson Vitamín A a D Premium 10000 IU/ 800 IU 100 cps.
7.80 €
Najlekaren
Účinky vitamínu A
- podieľa sa na raste a delení buniek
- posilňuje imunitný systém
- má antioxidačné vlastnosti - chráni pred voľnými radikálmi
- chráni zrak, pokožku, nechty a vlasy
- podporuje vývoj kostí a posilňuje ich
- pomáha v liečbe akné
- predchádza hnedým škvrnám
- zvyšuje vstrebávanie železa
Nedostatok vitamínu A
Ako na sebe spozorujete nedostatok vitamínu A? Ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu A, majú zvyčajne nasledovné príznaky:
- znížená citlivosť zraku
- vysychanie očnej rohovky
- suchá koža a vlasy
- lámavé nechty
- zníženie imunity
- náchylnosť na rôzne zápaly
- zníženie pohlavnej aktivity
- hnačky
Pri podozrení na nedostatok vitamínu A je vhodné vitamín pridať do stravy, prípadne sa poradiť s lekárom, či nemôže ísť o nejakú inú príčinu.
Ochorenia, pri ktorých môže dochádzať z nedostatku vitamínu A:
- ochorenia pankreasu - pri zníženej funkčnosti pankreasu dochádza k zníženiu vstrebávaniu tukov, a tým aj vitamínov, ktoré sú v tukoch rozpustné
- ochorenia pečene - pri ochoreniach pečene sa živiny vstrebávajú pomalšie, čo môže mať vplyv na nižšie vstrebávanie vitamínov
- ochorenia tráviaceho traktu - pri hnačkách či vracaní dochádza k strate vitamínov
- celiakia - okrem neschopnosti tráviť lepok majú celiatici obmedzenú aj absorpciu vitamínu A
Nadbytok vitamínu A
Pri nadbytku sa vitamín A začne ukladať v pečeni. Na nadbytok si treba dávať pozor najmä v tehotenstve, kedy je jeho potreba presne daná, a to hodnotou do 3 mg na deň. Pri nadmernom užívaní vitamínu A v ranom tehotenstve môže dôjsť k deformácii plodu.
Užívanie vitamínu A
Najvhodnejšia forma, ako získať vitamín A, je doplniť si ho prirodzeným spôsobom, a teda potravou. Vďaka pestrému stravovaniu získate dostatočné množstvo vitamínu A. Vo forme tabliet ho užívajte iba pri nedostatku, ktorý vám potvrdí lekár.
Dávkovanie
Odporúčaná denná dávka vitamínu A je 700 μg (2300 IU) u dospelej ženy a 900 μg (3000 IU) u dospelého muža. Nakoľko je vitamín A rozpustný v tukoch, nevylúči sa močom, ako je to u vitamínu C. Naopak, hromadí sa v tele, čo môže byť nebezpečné. Preto neprekračujte povolenú dennú dávku a neužívajte ani jednorazové vysoké dávky vitamínu A. U tehotných žien a u detí sa preventívne užívanie výživového doplnku neodporúča.
Interakcie s inými liekmi
Pri kombinácií niektorých látok obsiahnutých v liekoch a vitamínu A môže dôjsť k nežiaducim účinkom, ako je zmenená účinnosť lieku či vitamínu A, prípadne predávkovanie. Na aké skupiny liekov by sme si mali dávať pozor a prečo?
- Antikoagulanciá - užívanie liekov, ktoré znižujú zrážanlivosť krvi, spolu s vitamínom A, zvyšujú riziko krvácania. Vyhnúť by ste sa mali kombinácií vitamínu A a kyseliny acetylsalicylovej, heparínu, warfarínu a iným antikoagulanciám.
- Hepatotoxické lieky - pri liekoch, ktoré majú toxické účinky na pečeň, si treba dávať pozor, pretože v kombinácii s vitamínom A by mohlo dôjsť k nadmernému zaťažovaniu pečene a k jej poškodeniu.
- Retinoidy - využívajú sa na liečbu kožných ochorení, pričom patria do rovnakej skupiny ako vitamín A, preto by pri ich súčasnom užívaní mohlo dôjsť k predávkovaniu
Liekov, ktoré by v kombinácií s vitamínom A mohli spôsobiť nežiaduce účinky, je viacero. Preto sa pred užívaním vitamínu A vo forme doplnku poraďte so svojím lekárom.
Časté otázky
Vyššie sme spomenuli základné informácie o vitamíne A, tzv. retinole. Máme pre vás ale ešte pár odpovedí na časté otázky, ktoré sa ľudia ohľadom vitamínu A pýtajú.
Aké účinky má vitamín A na pleť?
Vitamín A má mnoho blahodárnych účinkov na pleť a na kožu. Podporuje obnovu pokožky a znižuje odbúravanie kolagénu, čím pomáha udržiavať pleť jemnú a pružnú. Takisto pomáha v boji s akné, pretože reguluje tvorbu mazu.
Môže sa užívať v tehotenstve?
Retinol sa neodporúča užívať v tehotenstve, nakoľko pri jeho zvýšenej konzumácii môže spôsobiť deformity plodu. Ak má tehotná žena nedostatok vitamínu A, lekári na to zvyknú prísť v poslednom trimestri tehotenstva, pričom vtedy sa zamerajú na jeho doplnenie.
Zdroje na vedecké články
Čo je vitamín A a prečo ho potrebujeme?
Spektrum vitamínu A - od nedostatku ku toxicite
Vitamín A ako liečba pneumologických ochorení u detí
Betakarotén - spôsoby metabolickej aktivácie
Akútne a chronické toxické účinky vitamínu A
Recepty s vitamínom A